Andning och läsa e-post

Det finns ett känt koncept som kallas "email apnea", myntat av forskaren Linda Stone.

I sin forskning observerade Linda Stone att cirka 80 procent av de människor hon studerade omedvetet håller andan eller andas ytligt när de läser mejl eller använder en skärm.

Fenomenet, som även kallas "screen apnea", beskrivs som en reaktion på den höga koncentration och förväntan som digital kommunikation kan medföra.

​Enligt Stone kan detta beteende leda till stress, trötthet och andra hälsoproblem eftersom det sätter igång kroppens stressrespons.

Att bli medveten om fenomenet är första steget. Här är några konkreta saker du kan göra för att motverka "email apnea".

​Den mest effektiva metoden är att ta korta andningspauser under dagen. Linda Stone, som myntade begreppet, föreslår att man stannar upp och andas medvetet med jämna mellanrum, särskilt när man känner stress eller har suttit framför skärmen länge.

​Praktiska tips

• ​Ställ in påminnelser: Använd en app eller ett alarm på din telefon som påminner dig om att ta en paus. En påminnelse kan exempelvis dyka upp var 20:e minut med texten "Andas".

Det hjälper dig att bygga en ny vana.

• ​Djupandningsövningar: Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Upprepa detta några gånger. Denna enkla teknik kan hjälpa till att lugna nervsystemet och återställa andningsrytmen.

• ​Ta en "digital paus": Istället för att direkt läsa ett nytt mejl eller öppna en ny flik, ge dig själv en kort paus. Stäng ögonen en stund eller titta ut genom fönstret.

• ​Öka medvetenheten: Att bara veta om "email apnea" kan göra stor skillnad. Nästa gång du känner dig stressad eller inser att du håller andan när du läser ett viktigt mejl, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt.

Genom att aktivt träna på att andas medvetet under arbetsdagen kan du minska stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.